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(资料图片仅供参考)

1、不要吃早餐

2、不吃早餐的上班族不在少数。有的因为早上赶着上班而来不及吃饭，有的为了减肥而不愿意吃饭。这种看似平常的生活习惯，却是结石病的重要诱因。据健康专家介绍，不吃早餐诱发结石病的概率相当高。

3、这是因为经过长时间的睡眠后，人体需要在早上进食来补充能量。胆汁作为消化系统的一部分，早上会分泌胆汁，做好消化食物的准备。如果人不吃早餐，胆汁就没有食物消化，胆汁就会在胆囊里停留很长时间。

4、长此以往，胆汁会在胆囊或肠道内堆积，胆固醇与胆汁分离后容易形成结石。

5、建议：不要给自己任何不吃早餐的借口。吃早餐不会耽误太多时间，也不会让你长胖。哪怕只是简单的喝点牛奶，吃块面包，也能起到预防的作用。

6、不喜欢喝水

7、很多上班族因为工作节奏快，喝水的时间少，很多人即使有时间也没有喝足够的水，这也是诱发结石病的另一个重要原因。专家说，少喝水会使人体尿液减少，使尿液过度浓缩，增加尿液中盐的浓度。

8、当沉淀增多时，容易形成肾结石或尿路结石。

9、建议：多喝水可以增加排尿量，稀释尿液，降低尿液中晶体的浓度，冲洗尿路，有利于防止结石的形成，促进结石的排出。所以，即使不渴，每天也要喝2000毫升以上的水，最好选择清水。

10、不喜欢运动

11、运动量少也会导致结石。上班族的工作性质决定了他们坐的时间长，运动的机会少，很多人下班后不喜欢运动。专家指出，如果人们很少运动，一方面不利于钙的吸收，还会增加尿液中的钙含量。

12、产生肾结石或尿路结石；另一方面，人体腹壁会松弛，导致内脏下垂，压迫胆管，胆汁排泄不畅，淤积，从而形成胆结石。

13、建议：加强锻炼，不要“等待”结石的形成。在办公室工作两个小时左右，要站起来做一些简单的放松运动，业余时间也要保证一定的运动量。每天的锻炼时间应该在30分钟以上。

14、吃太多油

15、上班族由于工作繁忙，社交活动多，外出就餐的机会多，吃大鱼大肉的频率高，容易暴饮暴食，尤其是男性，经常摄入过多的脂肪，是导致结石病的重要原因。因为高脂肪高蛋白食物会增加胆汁中的胆固醇含量，

16、形成石头；动物内脏和肉类的新陈代谢也会产生尿酸，从而导致结石。

17、建议：管住嘴，限制食物中胆固醇含量，少吃或避免富含胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏、鱼卵、蟹黄、蛋黄等。多吃新鲜水果和蔬菜，以及大蒜、洋葱、蘑菇、黑木耳等能降低胆固醇的保护性食物。

18、吃太素

19、吃太油腻容易得结石，吃太素也容易长结石。大多数办公室MM热衷于减肥，很多人信奉素食主义，以蔬菜为主食。专家提醒，虽然蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，

20、菠菜、芹菜、西红柿、竹笋等蔬菜也富含草酸。过量食用可能会从尿液中沉淀，形成结石。当它与豆制品或钙片中的钙结合时，很容易形成结石。

21、建议：含草酸较多的蔬菜，食用前要焯水，然后再浇水，减少草酸的摄入。

以上就是累了怎么办这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。